Роль мелатоніну в регулюванні циклу сну

Мелатонін - це гормон, що виробляється в організмі. Він регулює нічні та денні цикли або цикли сну і неспання. Мелатонін у харчових добавках зазвичай виробляється в лабораторії.

Темрява спонукає організм виробляти більше мелатоніну, який сигналізує організму про необхідність сну. Світло зменшує вироблення мелатоніну і сигналізує організму про неспання. Деякі люди, які мають проблеми зі сном, мають низький рівень мелатоніну. Вважається, що додавання мелатоніну з харчових добавок може допомогти їм заснути. Люди найчастіше використовують мелатонін при безсонні та для покращення сну в різних умовах, наприклад, при зміні часових поясів. Його також застосовують при депресії, хронічному болю, деменції та багатьох інших станах, але немає достовірних наукових доказів, які б підтверджували більшість з цих застосувань. Також немає вагомих доказів на користь застосування мелатоніну при COVID-19.

Застосування та ефективність

Ефективний при:

Проблемах із засинанням у звичайний час (синдром затримки фази сну). Прийом мелатоніну скорочує час, необхідний для засинання у молодих людей та дітей з цим станом;
Порушеннях циклу засинання і неспання, що не обмежується 24 годинами. Прийом мелатоніну перед сном покращує сон у сліпих дітей та дорослих;
Порушеннях сну, спричинених певними ліками від артеріального тиску (безсоння, спричинене бета-блокаторами);
Раку. Прийом високих доз мелатоніну перорально або у вигляді ін'єкцій, призначених лікарем разом з хіміотерапією або іншими методами лікування раку, може зменшити розмір пухлини та покращити показники виживання у деяких людей, хворих на рак;
Сплутаності свідомості та збудженні після операції. У дітей, які під час операції отримують препарат севофлуран, прийом мелатоніну перорально перед анестезією може допомогти запобігти занепокоєнню та збудженню під час пробудження;
Хворобливому захворюванні матки (ендометріоз). Прийом мелатоніну зменшує біль і використання знеболювальних у дорослих з цим захворюванням. Він також послаблює біль під час менструації, статевого акту та під час відвідування туалету.
Високому кров'яному тиску. Прийом мелатоніну з контрольованим вивільненням перед сном знижує артеріальний тиск у людей, в який він підвищений;
Безсонні. Короткочасний прийом мелатоніну скорочує час, необхідний для засинання у людей з безсонням, але лише приблизно на 7-12 хвилин. Неясно, чи впливає це на загальну тривалість сну;
Різкому перельоті. Прийом мелатоніну може покращити певні симптоми зміни часових поясів, такі як пильність та зменшити денну сонливість і втому. Але це може не допомогти скоротити час, необхідний для засинання людей, які страждають від джетлагу;
Мігрені. Прийом мелатоніну перед сном може запобігти мігрені у дорослих і дітей;
Сонячних опіках. Нанесення гелю мелатоніну на шкіру перед перебуванням на сонці допомагає запобігти сонячним опікам.

Побічні ефекти

При прийомі перорально: мелатонін безпечний для більшості дорослих при короткочасному та тривалому застосуванні. Його безпечно застосовують до 2 років. Але він може викликати деякі побічні ефекти, включаючи головний біль, сонливість, запаморочення і нудоту. Не рекомендується сідати за кермо протягом 4-5 годин після прийому мелатоніну.

Якщо вам цікаві продукти, що містять мелатонін, зверніть увагу на інтернет-магазин https://mega-mass.ua/. Тут ви знайдете широкий асортимент товарів для спорту і здоров'я, включно з продуктами з мелатоніном.

При нанесенні на шкіру: Мелатонін безпечний для більшості дорослих при короткочасному застосуванні.

Дозування

Мелатонін найчастіше застосовують дорослим у дозах до 8 мг перорально щодня протягом 6 місяців, а дітям у дозах до 3 мг перорально щодня протягом 3 місяців.

Деякі добавки мелатоніну мають повільне вивільнення, а інші - швидке. Деякі препарати мелатоніну можна класти під язик або за щоку для швидшого всмоктування. Мелатонін також використовується у кремах, ополіскувачах і гелях. Обов’язково поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, який тип продукту і доза найкраще підходять для конкретно вашого стану.